7-daags PDF-plan

Stop met zinloos scrollen. Krijg 2 uur per dag terug — in 7 dagen.

Stop met zinloos scrollen in 7 dagen. 10 minuten per dag. Geen wilskracht, geen apps verwijderen — gewoon de juiste stappen in de juiste volgorde.

De meeste mensen verminderen hun schermtijd met 20–50% binnen 7 dagen.

Start vandaag — €9, direct toegang

PDF  ·  Direct te downloaden  ·  Eenmalige betaling  ·  Geen abonnement

Herkenbaar?

  • Je opent een app even snel en kijkt 45 minuten later op
  • Je hebt al eerder geprobeerd minder te scrollen — het hield twee dagen vol
  • Je voelt je vaag afgeleid en leeg, bijna elke dag
  • Je weet dat het een probleem is, maar stoppen lukt niet

Dit wordt niet vanzelf beter. Elke week dat je niets doet, wordt de gewoonte automatischer — niet minder.

ScrollStop bestrijdt de gewoonte niet — het ontmantelt hem.

Wilskracht werkt niet omdat het de gewoonte op het verkeerde niveau aanpakt. De scrollloop draait op de automatische piloot — die reageert niet op inspanning of schuldgevoel.

Dit plan werkt op het niveau waar de gewoonte écht zit: de trigger, de drempel, de reflex en de identiteit.

Zeven dagen. Elke dag één concrete stap. Elke stap richt zich op een andere laag van de loop — zodat er aan het einde niets meer overblijft om op te draaien.

De meeste mensen merken al op dag 2 of 3 dat de drang zwakker wordt. Niet omdat hun wilskracht beter is geworden — maar omdat de automatische trigger grip begint te verliezen.

Wat je elke dag doet

  • DAG 1 Zie het echte getal. Controleer je werkelijke schermtijd. De meeste mensen zitten er 40–60% naast. De kosten zichtbaar maken is wat de hersenen eindelijk serieus neemt.
  • DAG 2 Vind je trigger. Verveling, stress, vermoeidheid, uitstellen — je kunt de loop niet onderbreken totdat je weet wat hem start. Deze stap maakt het zichtbaar.
  • DAG 3 Voeg weerstand toe. Maak het fysiek moeilijker om scroll-apps te openen. De meeste mensen snijden op dag drie al 30–40% van hun schermtijd — zonder wilskracht.
  • DAG 4 Vervang — niet alleen verwijder. Je hersenen vullen het gat altijd op. Deze dag geeft ze een alternatief dat ze écht accepteren, in plaats van ertegen vechten.
  • DAG 5 Maak één zone schermvrij. Eén vast moment per dag — geen scrollen, geen uitzonderingen. Klein maar niet onderhandelbaar. Hier begint de focus terug te komen.
  • DAG 6 Analyseer je feed. Niet alle content heeft hetzelfde effect. Deze stap verwijdert wat leegtrekt en houdt wat er toe doet — zodat de feed stopt met trekken.
  • DAG 7 Vergrendel de verandering. Het verschil tussen mensen die dit oplossen en mensen die binnen drie weken terugvallen. De meeste plannen slaan deze stap over.

Wat je krijgt

📄
Het volledige 7-daagse PDF-plan — één pagina per dag, gestructureerd en to the point. Werkt op je telefoon, tablet of uitgeprint.
⚡
10–15 minuten per dag — geen lange routines. Elke dag heeft precies 3 taken en één reflectievraag. Dat is alles.
🔁
Ingebouwde terugval-aanpak — als je op dag 4 toch scrollt, begin je niet opnieuw. Het plan houdt daar rekening mee en gebruikt het om de volgende stap effectiever te maken.
🔒
Direct toegang — download de PDF meteen na betaling. Geen account, geen wachten. Start vandaag nog.

Gratis preview

Lees Dag 1 voordat je iets koopt.

Dag 1 van het plan — volledige taken, structuur en format — zodat je de kwaliteit zelf kunt beoordelen voordat je €9 uitgeeft.

Lees Dag 1 gratis — geen e-mail nodig

PDF  ·  Direct te openen  ·  Geen aanmelding

Dag 1 laat je zien hoe groot het probleem echt is. Hoe je het oplost — dat zijn de andere zes dagen.

Dit is voor jou als

  • Je scroll-apps opent zonder dat je het besluit — het gebeurt gewoon
  • Je al eerder hebt geprobeerd minder te scrollen en binnen een week terugviel
  • Je je vaag afgeleid, leeg of licht schuldig voelt op de meeste dagen
  • Je een praktisch plan wilt, geen preek over wilskracht
  • Je student bent en klaar bent met uren kwijtraken aan de feed
  • Je dit écht wilt oplossen in plaats van plannen het ooit te doen

Wat vroege gebruikers merkten

"Ik ging van apps openen elke 20 minuten naar zelf kiezen wanneer ik ze gebruik. Dat voelde onmogelijk hiervoor."

— Lena, 22, student

"Dag 5 kwam hard aan. Ik had niet door hoeveel ik echt verloor totdat ik het getal opschreef."

— Jasper, 19, eerstejaars

"Geen schuldgevoel, geen regels, geen gezeur. Gewoon praktische stappen die de drang elke dag zwakker maakten."

— Sara, 24, werkstudent

"Ik verwachtte op dag 3 al te stoppen zoals altijd. Dat gebeurde niet. De triggerstap was de enige die echt werkte."

— Thomas, 21, student

Haal het ScrollStop-plan

7 dagen. Eén stap per dag. Doorbreekt de loop — zonder wilskracht, extreme regels of apps verwijderen.

Eenmalige betaling. Voor altijd van jou.

€9

Minder dan een koffie. Minder dan 30 minuten van de tijd die je op dag één al terugwint.

De meeste mensen verminderen hun schermtijd met 20–50% binnen 7 dagen.

Start vandaag — €9, direct toegang

PDF  ·  Direct te downloaden  ·  Geen abonnement  ·  Werkt op elk apparaat

Wat je krijgt: Het volledige 7-daagse plan als PDF. Direct te downloaden na betaling. Geen upsell. Geen drip-feed. Geen account nodig. Open het en begin vandaag.

🔒
Geen risico. Als je het 7-daagse plan doorloopt en geen verschil merkt, neem dan contact op. Dit is een product van €9 — je vertrouwen is het niet waard als het niet werkt.

Elke dag dat je dit niet aanpakt, wordt de gewoonte automatischer. Gewoontes worden niet minder — ze versterken.

Digitale PDF  ·  Eenmalige betaling  ·  Geen fysieke verzending

Vragen vooraf

  • Ik heb al eerder geprobeerd minder te scrollen. Waarom zou dit anders zijn?

    Omdat pogingen op basis van wilskracht altijd mislukken — en dit plan gebruikt geen wilskracht. Het richt zich op drempel, trigger en vervanging: de drie lagen waar de gewoonte écht zit. Andere aanpak, niet alleen andere verpakking.

  • Moet ik apps verwijderen of er volledig mee stoppen?

    Nee. Het doel is controle, niet eliminatie. De meeste mensen die dit plan doorlopen houden alle dezelfde apps — maar zonder de compulsieve loop die de dienst uitmaakt.

  • Hoelang duurt elke dag?

    10 tot 15 minuten. Soms minder. Het hele punt is om wrijving uit je leven te halen — niet er een nieuwe veeleisende routine bovenop te stapelen.

  • Wat als ik op dag 4 toch scroll?

    Verwacht. Ingebouwd in het plan. Je begint niet opnieuw — je gaat verder. Een terugval wist geen vooruitgang. Het is informatie over je trigger, waardoor het plan effectiever wordt.

  • Wat krijg ik precies?

    Een PDF. Je downloadt hem direct na betaling. 9 pagina's — één intropagina, 7 dagpagina's, één slotpagina. Werkt op telefoon, tablet of uitgeprint. Geen account, geen app, geen inloggen.

  • €9 lijkt bijna te goedkoop. Zit er een upsell achter?

    Nee. €9 is de prijs. Volledig plan inbegrepen. Er is geen premiumversie, geen abonnement, geen upsell achter de checkout. Eén betaling, alles erin.

Twee opties vanaf hier.

Optie 1: Sluit dit tabblad, open een scroll-app, voel je vaag schuldig, zeg dat je het later regelt. De loop gaat door. Weer een week weg.

Optie 2: Geef €9 uit, start het plan vandaag. Zeven dagen later is de loop zwakker. De automatische drang heeft minder grip. Je hebt je tijd terug.

Start vandaag — €9

Eenmalige betaling  ·  Direct te downloaden  ·  Begin binnen 5 minuten